PISTOIA (martedì 24 dicembre 2024) – Più passano gli anni e più le persone tendono a scegliere uno stile di vita sano che contribuisca ad un buon sistema immunitario e che permetta di vivere più a lungo.
di Maria Chiara Bagnato
Secondo gli esperti, affinché l’essere umano possa giovare di benefici a livello fisico (e conseguentemente a livello psicologico) deve in primo luogo curare il sistema immunitario. Ma di cosa si tratta?
Tale sistema è un insieme di organi e di cellule altamente specializzate con il compito di difendere l’organismo da agenti esterni, i quali possono causare gravi infezioni. Tutte le componenti di questo “esercito” si trovano tra le diverse aree del corpo umano e comunicano tra di loro grazie a interconnessioni, i vasi linfatici.
Per impedire a tutti gli agenti patogeni di attaccare il sistema immunitario compromettendolo, è necessario adottare alcune accortezze, conducendo uno stile di vita sano che ci faccia vivere a lungo. Quindi, da dove partire?
Alla base di questo stile di vita ‘healthy’ è fondamentale privilegiare una serie di sane abitudini, la prima fra tutte un’alimentazione equilibrata. I dietologi consigliano infatti di assumere alimenti nella giusta quantità tramite un piano alimentare vario e completo.
Per esempio, introducendo un corretto apporto di proteine: tra queste sono da privilegiare il pesce, specialmente il pesce azzurro (ricco di Omega 3 e, solitamente, di piccola taglia, meno soggetto all’accumulo di sostanze nocive tra cui i metalli. Da limitare invece il consumo di carne rossa e, tra gli alimenti che dovrebbero essere accantonati, abbiamo gli zuccheri semplici in tutte le loro forme e gli alimenti processati. Importante il consumo di verdure di stagione durante i pasti.
Approvata la carne bianca e alle proteine di origine vegetale, come i legumi: fagioli, lenticchie e ceci, ai semi oleosi, e alla frutta secca, (tenendo però presente che è molto calorica).
Altri importanti alleati del sistema immunitario sono anche l’echinacea, per la sua azione immunostimolante e antivirale, e la quercetina presente ad esempio nella camomilla e nella calendula, ma anche nella cipolla rossa, nel radicchio, nel tè verde e nel vino rosso.
Da non dimenticare le fibre che costituiscono il nutrimento preferenziale della nostra flora batterica intestinale e ne promuovono la crescita equilibrata.
Infine, nell’alimentazione di ognuno di noi, è importante l’assunzione di vitamine, in quanto hanno un ruolo fondamentale per il buon funzionamento del sistema immunitario. Molto spesso è necessario incrementare le quantità che si assumono attraverso il cibo con opportuni integratori, decisi dal medico o dal nutrizionista.
La vitamina A, in particolare, è utile per l’integrità delle mucose, che costituiscono la prima linea di difesa dalle aggressioni dei patogeni, specie per quanto riguarda le alte vie respiratorie. La vitamina C, contenuta nel kiwi e negli agrumi, è presente nei globuli bianchi e viene utilizzata dall’organismo come difesa in caso di infezioni. La vitamina D, la vitamina del sole, oltre a mantenere in salute ossa e denti, ha un’importante e riconosciuto effetto sul sistema immunitario. Infine, la vitamina E ha importanti effetti anti-ossidanti e aumenta la produzione di anticorpi e linfociti.
E’ risaputo che ad un’alimentazione sana è necessario affiancare in maniera costante l’esercizio fisico, il quale incide notevolmente sulla buona salute degli individui, aiutando il sistema immunitario. L’OMS, infatti, raccomanda settimanalmente almeno 150 minuti di attività fisica a intensità moderata o 75 minuti a intensità vigorosa.
Il regolare movimento, oltre a migliorare lo stato di salute, contribuisce alla corretta funzionalità di muscoli e ossa, attivando il metabolismo e contrastando l’aumento di peso, tipico dell’età adulta.
Tra le migliori attività anti-invecchiamento, troviamo la camminata veloce o la corsa leggera, così come anche la bicicletta. Più inaspettati invece i benefici che si possono trarre praticando golf: pare che la pratica di questa disciplina sportiva migliori lo stato di salute dell’apparato cardiovascolare e del sistema metabolico, e permetta inoltre la correzione la postura e l’aumento di resistenza e funzionalità muscolari.
Un altro aspetto essenziale per proteggere il sistema immunitario e avere uno stile di vita sano è legato alla qualità del sonno, ma non solo, è importante allo stesso tempo riuscire a controllare ansie e stress quotidiani. Rilassarsi infatti, serve a ridurre l’infiammazione cellulare e i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress che indebolisce il sistema immunitario favorendo invecchiamento e infiammazione dell’organismo.
Dormire bene è necessario per consentire agli ormoni di svolgere al meglio il loro lavoro: tra questi, ad esempio, l’ormone della crescita, responsabile del metabolismo e della regolazione idrica, e della melatonina, che regola il ciclo sonno-veglia e contrasta i radicali liberi.
Per assicurare un corretto riposo notturno, gli esperti consigliano di coricarsi sempre alla stessa ora, non troppo tardi, scegliendo un ambiente buio e silenzioso. Da evitare prima di dormire l’assunzione di sostanze eccitanti, astenersi dall’attività fisica a intensità media e alta e non esporsi alla luce blu di cellulare e schermi elettronici.
Insomma, tutte queste accortezze trasformate in sane abitudini permettono ad ognuno di noi di vivere con prospettive di vita nettamente migliori rispetto al passato.
Tag: alimentazione, healthy, il globo di pistoia, sistema immunitario, SPORT, toscana, vita sana Last modified: Gennaio 13, 2025